Памятка к олимпиадам

Памятка «Как подготовиться к олимпиадам»

  1. Подготовьте место для занятий: уберите лишние вещи, удобно расположите учебники, пособия, тетради и др. Добавьте в интерьер желтый и фиолетовый цвета — они повышают интеллектуальную активность.
  2. Определите, вы «сова» или «жаворонок». Наметьте с учетом этого план работы на день. Если вы нарушите биологический ритм жизнедеятельности, у вас появится раздражительность, повысится утомляемость.
  3. Составьте план подготовки на каждый день, учитывая следующие закономерности:

— с 13 до 14 ч. человек слаб физически и интеллектуально;

— с 8 до 12 ч. и с 17 до 19 ч. отмечается наилучшая работа памяти;

— с 9 до 13 ч. и с 16 до 21 ч. отмечается самая высокая работоспособность.

 

  1. Делайте короткие, но регулярные перерывы в работе. Отдыхать, не дожидаясь усталости, — лучшее средство от переутомления. В такие перерывы нужно переключиться на другой вид деятельности.
  2. Не думайте об отрицательном результате во время подготовки к олимпиаде — это противоречит вашей цели. Лучше сосредоточьтесь на конкретных задачах, составляйте план ответа на каждый вопрос на отдельных листках, чтобы к концу дня можно было видеть объем усвоенной вами информации.
  3. Проговорите развернуто перед кем-нибудь или перед зеркалом устные ответы на вопросы. Речь «про себя» отличается от речи вслух, она краткая, сжатая. Когда вы рассказываете вслух, информация запоминается лучше.
  4. Займитесь любимым делом или прогуляйтесь вечером накануне олимпиады: последние 12 часов должны быть потрачены на отдых и сон.
  5. «Все будет хорошо!» — эта четкая установка не должна вас покидать.

Памятка «Поведение во время олимпиады»

* Утром перед олимпиадой просмотрите изученный материал.

* Оденьтесь в удобную одежду спокойных тонов.

* В день олимпиады полноценно позавтракайте.

* Перед началом олимпиады займите удобную позу.

* Для того чтобы привести в порядок свои эмоции, оглянитесь вокруг себя, концентрируясь на мелочах.

* Каждое задание прочитайте как минимум дважды и до конца. Убедитесь, что вы правильно поняли, что от вас требуется.

* Начните с наиболее легких и понятных заданий. Это позволит сконцентрировать внимание и снять напряжение.

* В ходе работы думайте только о том задании, которое выполняете. Попытка параллельно решать несколько задач замедляет темп и приводит к ошибкам.

Продолжить чтениеПамятка к олимпиадам

УЧАСТНИКАМ  ОЛИМПИАД

Участие в олимпиаде – большая ответственность. Каждый ее участник испытывает стресс. В острой стрессовой ситуации лучшим первоначальным приёмом является осознание своего стрессового состояния, мысленное взятие «паузы». Для этого:

— Сосчитайте до десяти и только потом вернитесь к ситуации.

— Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.

— Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Светлый письменный стол, вертикальные жалюзи, стеклянная ваза для цветов» и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

— Посмотрите в окно на небо, сосредоточьтесь на том, что видите.

— Выпейте немного воды. Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях.

— Сосредоточьтесь и работайте.

 

В случае неуспеха вспомните о том, что каждый человек имеет право на ошибку. Не надо винить себя, но необходимо извлекать уроки из происшедшего. Займитесь тем, чтобы привести свое душевное состояние в порядок. Для этого воспользуйтесь одним из следующих способов:

— Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое помещение, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими  мыслями. Разберите мысленно это помещение  «по косточкам». Если вы вышли на улицу, то внимательно рассмотрите окружающие дома, природу.

— Следите за своим дыханием. Дышите медленно через нос. Сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем так же медленно, через нос выдохните воздух. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи.

— Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1–2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

— Найдите какой-нибудь мелкий предмет и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте его не менее минуты, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь чётко представить его с закрытыми глазами.

— Если это возможно, слегка смочите виски, лоб, артерии на руках холодной водой.

Продолжить чтениеУЧАСТНИКАМ  ОЛИМПИАД

Советы подросткам

Самоубийство? Никогда!

 

  1. Если ты считаешь, что жизнь невыносима, попробуй сам изменить её. Но не таким способом как самоубийство.

 

  1. Если ты не любишь себя, все же попробуй найти в себе что-либо хорошее. Это хорошее всегда есть! Сконцентрируйся на положительных эмоциях.

 

  1. Не думай, что уходом из жизни ты вызовешь сочувствие или огорчение родителей, друзей, любимого человека. Может быть, но ты об этом никогда не узнаешь!

 

  1. Многие хотят, чтобы их спасли при попытке самоубийства. Подумай – ведь этого может и не случиться! А если ты останешься на всю жизнь в инвалидном кресле?

 

  1. Поговори с кем-нибудь, подумай о том, чем жизнь прекрасна!
Продолжить чтениеСоветы подросткам

Адаптация учащихся 10-го класса к новым условиям обучения

Для современного десятиклассника важной является проблема социально-психологической адаптации на III ступени общего среднего образования. Под социально-психологической адаптацией понимается «активное освоение личностью новой для неё социальной среды». От того, как проходит этот процесс, зависят дальнейшие успехи учащихся и их личностное развитие. Процесс адаптации может длиться от одного месяца до трех.

Цель адаптационного периода – помочь учащимся как можно быстрее адаптироваться к новым условиям. Поддержка должна идти как со стороны педагогов, так и со стороны родителей. Что же такое психологическая поддержка?

Психологическая поддержка – это процесс:

Продолжить чтениеАдаптация учащихся 10-го класса к новым условиям обучения

Рекомендации психолога родителям будущих первоклассников

Ребенок, достигший младшего школьного возраста, должен обладать определенным «набором» знаний и навыков.

Прежде всего, следует проверить, знает ли Ваш ребенок ответы на следующие вопросы:

        Как его зовут?

         Сколько ему лет?

         Когда у него день рождения?

         Где живет (страна, город, улица, дом, квартира)?

Выяснить, умеет ли ребенок отличать различных животных (диких, домашних) и растения (хотя бы те, которые растут в нашей местности), имеет ли он представление о бережном отношении к природе.

Узнайте, способен ли Ваш ребенок:

         Давать развернутые ответы на вопросы и задавать их.

         Составлять рассказы по картинке (нескольким картинкам).

         Сочинять сказки.

         Называть слова с определенным звуком.

         Заучивать наизусть стихи (прозу).

Продолжить чтениеРекомендации психолога родителям будущих первоклассников

Советы и рекомендации выпускникам по подготовке к ЦТ

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ САМОПОМОЩЬ

Любое испытание – ситуация экстремальная, которая сопровождается напряженным, конфликтным и тревожным состоянием человека. Поэтому ваше знакомство с информацией в области психологии стресса и психотехническими способами снятия внутреннего напряжения может дать вам инструмент самопомощи при подготовке и сдаче ЦТ.

Все люди без исключения могут регулировать свое поведение в стрессовой ситуации. Значит, и вы сможете справиться со своим волнением и напряжением в процессе подготовки к ЦТ, умело используя свой инструмент самопомощи. Необходимо четко осознать, что очень многое зависит только от вас.

Давайте рассмотрим некоторые методы самопомощи, которые помогут вам «сбросить» внутреннее напряжение на подготовительном этапе к ЦТ.

Например, когда нужно сесть за стол и готовиться, а вы не можете это сделать, в голову «лезут» посторонние мысли, то попробуйте простейший аутотренинг. Он позволит включиться вам в учебную деятельность. Для этого сядьте за стол, на котором приготовлены книги, конспекты и т. д., закройте глаза и про себя (или шепотом) повторите 8 – 10 раз «Я могу заниматься. Я могу заниматься… Я занимаюсь… Я занимаюсь!». Интонации нарастают от механической безучастности до страстного требования. В момент наибольшего напряжения вы внезапно замолкаете, расслабляетесь, откинувшись на спинку стула. В голове пустота, вы ничего не хотите и не ждете. Побудьте в этой пустоте, забудьте обо всем, и вы почувствуете, что через некоторое время в этой пустоте начинает всплывать ваша фраза, а потом и требование заниматься. И вы почувствуете, что рука сама потянется к бумаге. Если что-то помешает, попробуйте вновь расслабиться и затем снова услышать свой приказ. Фразы могут быть разными, но главное условие – они должны быть короткими и по существу дела, а также сформулированы, как утверждение, не содержащее частицу «не».

Продолжить чтениеСоветы и рекомендации выпускникам по подготовке к ЦТ

Синдром третьей четверти. Рекомендации психолога

 

Самая длинная школьная четверть, сезонный авитаминоз и сырая гриппозная погода делают свое дело. Повышенную усталость, сонливость и вялость в это время года испытывают и взрослые, и дети. Сниженная иммунная защита делает нас легкой добычей вирусов. В марте практически каждому школьнику можно поставить диагноз «синдром третьей четверти». Перегружать свой организм в это время крайне опасно. И вот почему.

Биоритмы

Продолжить чтениеСиндром третьей четверти. Рекомендации психолога

Рекомендации родителям по преодолению школьной неуспеваемости

Родителям учащихся начальной школы

В школе и дома должна осуществляться особая организация обучения. Необходимо:

— уменьшить количество и интенсивность отвлекающих факторов;

— задачи ставить ясно и четко;

— обучить приемам и способам учебной деятельности, научить ребенка пользоваться словарями, книгами, объяснить необходимость хорошо знать правила, отработать навыки их применения; содействовать развитию умственных способностей и познавательных процессов (памяти, внимания, мышления, воображения, речи).

Важно обеспечить эмоциональное благополучие ребенка, т. е.:

— иметь представление о его проблемах и достижениях, верить, что ваш ребенок обязательно преуспеет в жизни;

— повышать уверенность ребенка в себе и поощрять к выполнению соответствующих возрасту задач в школе и дома;

Продолжить чтениеРекомендации родителям по преодолению школьной неуспеваемости

Проблема компьютерной зависимости Консультация для родителей

Проблема компьютерной зависимости
Консультация для родителей

Увлечение или диагноз? Единого мнения на этот счет пока нет. Международная классификация болезней не содержит диагноза «компьютерная зависимость», хотя ежегодно поднимается вопрос о включении этого термина в список. Но многие врачи склонны считать зависимость от компьютера именно заболеванием, наравне с алкоголизмом и наркоманией. В Германии провели эксперимент, в ходе которого двум десяткам человек показывали скриншоты из любимых компьютерных игр. Реакция людей оказалась идентичной той, какая наблюдается у алкоголиков и наркоманов, когда им показывают бутылку спиртного или дозу наркотика.
Увлечение компьютерными играми само по себе не опасно. Но когда оно переходит в зависимость?
Основные признаки того, что ваш ребенок – игроман или жертва интернет-зависимости:
— Он стал меньше общаться на отвлеченные темы. Все разговоры — вокруг любимой игры.
— Его не интересует учеба, он перестал посещать секции, или делает это крайне неохотно.
— Все свободное время ребенок проводит за компьютером. Любые попытки заставить его выключить технику приводят к скандалу. Попытки родителей ограничить время за монитором вызывают у ребенка приступы плача, ярости, истерики.

Продолжить чтениеПроблема компьютерной зависимости Консультация для родителей

Как оказать поддержку ученикам на этапе адаптации к новым условия обучения

Как оказать поддержку ученикам на этапе адаптации к новым условия обучения

  1. Помните о том, что страх сделать ошибку снижает уровень «Я могу». Когда этот страх исчезает, происходит прорыв сознания и ученик начинает ощущать гораздо большие возможности.

Вот приёмы для этой цели:

◦ Покажите, что нет людей, которые никогда не ошибаются.

◦ Показывайте ценность ошибки как попытки. Нужно признать, что больше ошибок делают люди активные, а не пассивные, а активность всегда приветствуется.

Продолжить чтениеКак оказать поддержку ученикам на этапе адаптации к новым условия обучения