1. Старайтесь выкуривать как можно меньше сигарет, ведите подсчет сигаретам, которые вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было выкурено меньше, чем в предыдущий.
2. Затягивайтесь реже, сократите глубину затяжки.
3. Не курите на «голодный желудок», тем более утром, натощак.
4. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
5. Не докуривайте сигарету на 1/3, еще лучше после 2-3 затяжек выбрасывайте сигарету.
6. Не курите на ходу, особенно когда поднимаетесь по лестнице. Как можно дольше не курите после интенсивной физической работы, а тем более во время работы.
7. Время от времени делайте перерыв в курении (не курить до понедельника, до конца месяца и т.д.).
8. Не курите, когда курить не хочется.
9. Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром.
10. Не курите «за компанию».
11. Не курите в присутствии тех, кто не курит – уважайте их право на чистый воздух. Старайтесь не находиться в помещениях, где накурено.

                    Не начинайте курить!

Считается, что лучший способ справиться с плохим настроением – выговориться. Впрочем, не всегда может найтись слушатель. Современная фармакология предлагает большое количество транквилизаторов – успокоительных лекарств. Но они имеют побочные эффекты. Тем не менее, существует несколько эффективных средств, помогающих улучшить настроение, не прибегая к лекарствам. Итак, не спешите в аптеку.

       Цвет.  «Цвет для мозга может быть таким же питательным, как витамины для организма», – считают психологи. Вот несколько советов:

– чтобы погасить раздражительность и гнев, избегайте красного цвета;

– если вы хотите справиться с депрессией, не носите одежду и не окружайте себя предметами, цвета которых вызывают грустные чувства, например, черный или коричневый, выбирайте теплые, яркие и живые цвета;

– для того, чтобы успокоиться и снять напряжение, смотрите на нейтральные цвета, например, мягкие сине – голубые тона.