Памятка «Как подготовиться к олимпиадам»

1. Подготовьте место для занятий: уберите лишние вещи, удобно расположите учебники, пособия, тетради и др. Добавьте в интерьер желтый и фиолетовый цвета – они повышают интеллектуальную активность.
2. Определите, вы «сова» или «жаворонок». Наметьте с учетом этого план работы на день. Если вы нарушите биологический ритм жизнедеятельности, у вас появится раздражительность, повысится утомляемость.
3. Составьте план подготовки на каждый день, учитывая следующие закономерности:

– с 13 до 14 ч. человек слаб физически и интеллектуально;

– с 8 до 12 ч. и с 17 до 19 ч. отмечается наилучшая работа памяти;

– с 9 до 13 ч. и с 16 до 21 ч. отмечается самая высокая работоспособность.

Участие в олимпиаде – большая ответственность. Каждый ее участник испытывает стресс. В острой стрессовой ситуации лучшим первоначальным приёмом является осознание своего стрессового состояния, мысленное взятие «паузы». Для этого:

– Сосчитайте до десяти и только потом вернитесь к ситуации.

– Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.

– Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Светлый письменный стол, вертикальные жалюзи, стеклянная ваза для цветов» и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

– Посмотрите в окно на небо, сосредоточьтесь на том, что видите.

– Выпейте немного воды. Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях.

– Сосредоточьтесь и работайте.

В случае неуспеха вспомните о том, что каждый человек имеет право на ошибку. Не надо винить себя, но необходимо извлекать уроки из происшедшего. Займитесь тем, чтобы привести свое душевное состояние в порядок. Для этого воспользуйтесь одним из следующих способов:

– Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое помещение, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими  мыслями. Разберите мысленно это помещение  «по косточкам». Если вы вышли на улицу, то внимательно рассмотрите окружающие дома, природу.

– Следите за своим дыханием. Дышите медленно через нос. Сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем так же медленно, через нос выдохните воздух. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи.

– Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1–2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

– Найдите какой-нибудь мелкий предмет и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте его не менее минуты, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь чётко представить его с закрытыми глазами.

– Если это возможно, слегка смочите виски, лоб, артерии на руках холодной водой.